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Calistenia: 7 rutinas para ejercitarnos en casa

Les dejamos a continuación algunas recomendaciones para mover el cuerpo sin salir de casa.

Hacer ejercicio en la sala, en el cuarto o en el patio se ha convertido en una gran alternativa para las personas que por diversas razones no pueden salir de su domicilio o asistir a un gimnasio y desean comenzar una rutina, mantener la condición física, o conocer nuevas tendencias deportivas. 

¿Recuerdan "Calistenia"? Deportistas de alto rendimiento de nuestro país compartieron con nosotros en el 2020 varias de sus rutinas físicas para ejercitar cuerpo y mente.

Y como la cuarentena sigue vigente, aquí van siete recomendaciones, variadas por lo demás, no sin antes recordarles que en el canal de Youtube de Radiónica encontrarán más de 50 rutinas de ejercicio y actividad física. 

No olviden tener a la mano una buena fuente de hidratación antes de comenzar.

 

Adriana Téllez
(Trailrunner)

El calentamiento es fundamental antes de ejecutar cualquier tipo de actividad física. Adriana comparte una serie de ejercicios básicos que estimulan buena parte del cuerpo en un espacio reducido.

 

Angie Orjuela
(Atleta)

Recientemente clasificada a los Juegos Olímpicos de Tokyo, la fondista Angie Orjuela trae una rutina con la cual viene trabajando desde el 2020 y que le ha permitido mantener un estado de forma óptimo para alcanzar su gran objetivo: estar en la cita multideportiva más importante del mundo.

 

Estefanía Álvarez
(Nadadora artística)

Al término de cada actividad física que realizamos, es indicado realizar estiramientos musculares adecuados para evitar dolores corporales posteriores. Estefanía sugiere, aparte de una breve pero intensa rutina, varios ejercicios de estiramiento para cerrar de manera indicada el ejercicio del día.

 

 

Tatiana Rueda
(Parkour)

El Parkour es un deporte con altos niveles de exigencia y de coordinación física y mental. Tatiana nos enseña su rutina, con elementos básicos que podemos encontrar en la casa, tales como sillas y tapetes.

 

Mario Venegas
(Slackline)

Esta rutina es ideal para practicar equilibrio —sin salir de casa— y fortalecer de paso nuestras extremidades inferiores.

 

Carlos Noreña
(Skater)

Carlos nos enseña diversas maneras de trabajar abdominales, alejadas de las rutinas convencionales que conocemos.

 

BGirlBellota
(Breakdancer)

Hacer ejercicio a través del baile puede ser divertido. El breaking dice presente en ‘Calistenia’ para mantenernos activos y, porqué no, descubrir un talento oculto que llevamos dentro.

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