¿Cómo cuidar nuestra salud mental en tiempos de Coronavirus?

Pasamos por una crisis global que además de afectar gravemente la salud física y la economía del mundo también tiene consecuencias graves a nivel mental, nos estamos viendo obligados a adaptarnos a cambios abruptos en las dinámicas del día a día, exigidos por los planes de precaución y prevención, razones por las que debemos, ahora más que nunca, entablar un diálogo frente a las afectaciones emocionales y visibilizar la repercusión que tiene el no cuidar de nuestra salud mental de manera apropiada. 

Si pensamos en la salud mental todo lo que ocurre en la actualidad puede tener repercusiones: el cambio de rutina, el confinamiento, el cese de actividades, las afectaciones económicas, los dolores emocionales, los vacíos, los miedos... 

Lo generado por el COVID-19 ha generado incertidumbre a nivel global, y esto sumado a la desinformación y al creciente miedo nos exije hacer preguntas y llamar a la acción: Tenemos la responsabilidad de no causar pánico y fomentar acciones que aporten a la tranquilidad. Estamos en riesgo, sí, pero debemos buscar la calma y hallar formas adecuadas de sobrellevar la crisis de la mejor manera.

El equipo psicosocial de la Fundación Sergio Urrego dice al respecto: “Las personas pueden presentar diversas afectaciones, tener síntomas de insomnio, de inapetencia, ansiedad, depresión, tristeza, incertidumbre y miedos sembrados (tanto racionales como irracionales). Todo lo anterior puede ser un factor desencadenante de cualquier tipo de afectación psicológica, de la creación de otros miedos e incluso ser causante de ideación o conducta suicida”.  

Los pensamientos negativos pueden llevarnos a somatizar; es decir que pueden surgir síntomas físicos que propiamente no se deban a un virus, ni a ningún tipo de enfermedad física sino a factores netamente mentales. Por lo tanto, debemos estar muy atentos, contrastar la información que consumimos en los medios masivos de comunicación y entablar diálogo con quienes tenemos cerca. 
 

¿Qué más podemos hacer?

A pesar de la resonancia que tiene la situación actual sobre las esferas sociales y sus efectos en diversas áreas de nuestras vidas, podemos también encontrar formas de prevenir desajustes propiamente cognitivos. Mantenerse muy activo es una excelente opción; por ejemplo, quienes trabajan desde casa deben tratar de levantarse a la misma hora que se suelen hacerlo, tomar los baños requeridos, hacer las actividades asignadas, aprovechar y compartir en familia, reflexionar, buscar actividades de distracción como lecturas, pintura, dibujar, colorear, escribir. 

Cuidar nuestra salud mental en estos momentos está relacionado al cómo invertimos el tiempo libre pero también a cómo afianzamos nuestras relaciones interpersonales. En ese sentido, podemos apoyar a otros generando contacto, entablando conversaciones, escuchando activamente. El hecho de manifestar preocupación entre unos y otros sirve para fortalecer las redes de apoyo significativamente, además genera más vínculos. 

También podemos contribuir aterrizando las ideas, racionalizando la situación por la que se atraviesa. Por ejemplo, repensar las ideas que más se difunden, retomarlas, analizarlas y evaluar su factibilidad, mitigar la desinformación. 

La Fundación Sergio Urrego asegura que “En esta labor debemos transmitir información veraz, sustentable y útil; por ejemplo, compartir cifras alentadoras de cuántas personas desarrollan síntomas graves que es solo el 6 % según la OMS, el porcentaje de recuperación que es en la mayoría de casos. Aquí se trata de enseñar a la gente a protegerse y cuidarse, haciendo énfasis en las medidas de prevención, los puntos de atención y la información de fuentes verídicas.”

La salud de mental debe ser en estos momentos una prioridad, y las redes de apoyo son necesarias para momentos de crisis, por ello compartimos a continuación una lista de líneas de apoyo psicosocial y de emergencia frente al COVID-19

Línea gratuita de atención psicosocial para jóvenes 24/7
Fundación Sergio Urrego
Contacto: Redes sociales

Línea púrpura de atención a mujeres 24/7
Secretaría Distrital de la Mujer
Contacto: 3007551846

Línea gratuita de atención psicosocial gratuita 24/7
Secretaría de Salud
Contacto: 106/ 3007548933 (cobertura casi nacional)

Línea gratuita para orientación sobre Covid-19
Gobierno Nacional
Contacto: 192

Línea de atención Salud para Todos (lunes a viernes de 8:00 a.m a 5:00 p.m.)
Secretaria de Salud de Bogotá
Contacto: 3649666

Línea de atención de emergencias 24/7
Gobierno Nacional 
Contacto: 123